之前拍過兩支影片講運動飲食
運動後補充食物長肌肉→https://youtu.be/RKK-PTtP-6E
運動前不能空腹→https://youtu.be/ie0Ixg1M2jY
今天統整作成圖給大家比較參考
(重點整理)
運動長肌肉要補充蛋白質
但醣類也是很重要的
運動時肌肉中肝醣會被消耗
所以運動前要吃"複合式醣類"(低GI碳水)
醣類會慢慢被分解成小分子醣類被人體利用
就可以延長運動表現
運動後肌肉需要補充營養
此時醣類刺激胰島素(也可以是糖，例如微糖豆漿)
胰島素分泌後才會促使肝醣與蛋白質的合成
就可以幫助生成肌肉
#運動前後不要只吃蛋白質